La Chiave AzzurraHome · Da leggere
Quello che in sala non entra.
Trentacinque testi su mantra, chakra, centri lunari e su cosa hanno misurato davvero gli studi. Puoi leggerli sciolti oppure seguire una serie dall'inizio.
Gli ultimi
La settima scintilla: quando le altre sei smettono di essere esercizi
L'ultimo grado del percorso: quando sensi, silenzio e intuizione smettono di essere pratiche separate. Sahasrara, Wahe Guru e la coda al supermercato.
Muladhara: radicarsi, quando manca la terra sotto i piedi
Il chakra della radice governa il senso di sicurezza. Sei esercizi con i tempi, la meditazione con il mantra LAM e cosa aspettarsi davvero.
La sesta scintilla: l'intuizione, e come si distingue dalla paura
L'intuizione parla piano e una volta sola; la paura insiste e argomenta. Come si distinguono, e le pratiche sul punto fra le sopracciglia.
La quinta scintilla: il silenzio, e come si usa per scegliere
Il silenzio di cui si parla qui è la sospensione delle parole. Che cos'è Shuniya, come si pratica e perché le decisioni prese lì reggono.
Serie 01 · 8 parti
Le scintille della Fenice
Sette gradi di consapevolezza, dal corpo che sente fino alla mente che sa. Il tema dell'anno segue questa scala.
Le scintille della Fenice: le sette tappe del percorso
Sensi, sé interiore, tempo, cuore, silenzio, intuizione, consapevolezza: sette gradi di un percorso di Kundalini Yoga, e come si…
La prima scintilla: tornare a sentire
Il primo grado del percorso lavora sui sensi: accorgersi del corpo, del respiro, del sapore. Le pratiche, il diario e perché si comincia da…
La seconda scintilla: chi parla quando parli da solo
Il secondo grado separa quello che credi di essere da quello che resta quando nessuno guarda. Le pratiche: Sodarshan Chakra Kriya, terzo…
La terza scintilla: il tempo, e le tre stanze in cui si abita
Chi vive nel passato rumina, chi vive nel futuro si preoccupa. Le pratiche del terzo grado: Sat Kriya, respiro di fuoco, meditazione sulla…
La quarta scintilla: il cuore, e perché sta chiuso
Il cuore non si chiude per cattiveria: si chiude per prudenza. Il quarto grado del percorso, le pratiche di apertura e cosa cambia nelle…
La quinta scintilla: il silenzio, e come si usa per scegliere
Il silenzio di cui si parla qui è la sospensione delle parole. Che cos'è Shuniya, come si pratica e perché le decisioni prese lì reggono.
La sesta scintilla: l'intuizione, e come si distingue dalla paura
L'intuizione parla piano e una volta sola; la paura insiste e argomenta. Come si distinguono, e le pratiche sul punto fra le sopracciglia.
La settima scintilla: quando le altre sei smettono di essere esercizi
L'ultimo grado del percorso: quando sensi, silenzio e intuizione smettono di essere pratiche separate. Sahasrara, Wahe Guru e la coda al…
Serie 02 · 10 parti
I mantra, uno per uno
Che cosa dice, come si pronuncia, quando serve. Un testo per ogni mantra che usiamo in sala.
I mantra del Kundalini Yoga: che cosa sono e come si usano
Non preghiere: suoni con un ritmo preciso, che occupano la bocca e la mente. Come funzionano, come si pronunciano e i mantra che usiamo in…
Sat Nam: salutare e lasciare andare le vecchie abitudini
Due parole, «vera identità», che a guardarle bene sono un ossimoro. Che cosa dicono, come si vibrano e la meditazione in sette passaggi.
L'Adi Mantra: Ong Namo Guru Dev Namo
Il mantra con cui si apre ogni lezione di Kundalini Yoga: i due inchini, la posizione, il mudra e il modo esatto di vibrare l'Ong.
Ek Ong Kar Sat Gur Prasad: il mantra che rovescia la mente
Il mantra che la tradizione chiama magico: che cosa dice, come si canta nella forma completa e le cautele con cui va trattato.
Ardas Bhai: il mantra della preghiera che si risolve da sola
«La preghiera è stata data, la preghiera è manifestata, il miracolo è completo». Il testo, la traduzione e quando si usa questo mantra.
Mangala Charan Mantra, per viaggiare felici (e protetti)
Quattro inchini, uno per ogni direzione. Il testo, la traduzione, la meditazione con il movimento delle braccia e da dove viene.
Gaytri Siri Mantra, la vibrazione del benessere universale
Sole, luna, terra, universo. Il mantra di guarigione del Kundalini Yoga: significato delle sillabe, posizione delle mani e meditazione di…
Panch Shabd, il mantra per liberare il subconscio dalla spazzatura emotiva
Universo, vita, trasformazione, rinascita. I cinque flussi sonori e il Kirtan Kriya passo per passo, con i tempi e il movimento delle dita.
Il japa: ripetere un mantra undicimila volte
Ripetere un mantra undicimila volte, da soli o in gruppo. Come si calcola il tempo, come si conta con il mala e che cosa succede davvero.
Il decimo pauri del Jap Ji: Suniai, l'ascolto
Suniai: attraverso l'ascolto. Il testo del decimo verso del Jap Ji, la traduzione riga per riga e come si pratica un ascolto che non aspetta…
Serie 03 · 3 parti
I centri lunari
Undici punti del corpo che spostano l'umore a rotazione. Dove stanno, come si riconoscono.
Gli undici centri lunari: la mappa completa
Undici punti del corpo femminile che si attivano a turno, circa due giorni e mezzo ciascuno. Quali sono, in che ordine, e come si tiene…
Il primo centro lunare: l'attaccatura dei capelli
L'attaccatura dei capelli è il primo degli undici centri lunari. Come si riconoscono i suoi giorni, che cosa portano e le pratiche che li…
Il secondo centro lunare: le sopracciglia, e il discernimento
Il centro del discernimento: giorni in cui si vede con chiarezza e si taglia corto. Come riconoscerli, come usarli e dove sta il rischio.
Serie 04 · 5 parti
Quello che dicono gli studi
Quarant'anni di studi su cortisolo, memoria e sistema nervoso, con i numeri che riportano.
Quarant'anni di ricerca sul Kundalini Yoga: da dove è cominciata
Il primo studio è del 1986, a Varanasi, su pazienti con depressione: serotonina, melatonina, cortisolo. Che cosa diceva e perché va letto…
Cortisolo e stress: che cosa ha misurato lo studio cileno
Cortisolo salivare misurato prima e dopo le lezioni, per tre mesi. Che cosa è calato, di quanto e con quale struttura di classe.
Kirtan Kriya: quando la scienza incontra il Kundalini Yoga e dice «si può fare»
La meditazione Sa Ta Na Ma spiegata passo per passo: mudra, tempi 1-1-2-1-1, la L di luce e che cosa hanno trovato i ricercatori.
Undici minuti al giorno: che cosa ha misurato lo studio spagnolo
Autostima, umore e gestione delle emozioni dopo poche settimane di pratica breve quotidiana. Il confronto fra due meditazioni e i limiti…
La ghiandola pituitaria e il Kundalini Yoga: che cosa si può dire davvero
Il sistema ghiandolare è il bersaglio dichiarato di questa pratica. Che cosa fa davvero l'ipofisi, cosa dice la tradizione e dove finiscono…
Serie 05 · 9 parti
Se cominci adesso
Le domande che fanno tutti la prima settimana, con la risposta lunga.
A cosa serve il Kundalini Yoga?
Serve a lavorare sul sistema nervoso con corpo, respiro e voce: sonno, reazione allo stress, chiarezza. Cosa cambia davvero e cosa no.
Come si pratica il Kundalini Yoga?
Una classe di Kundalini Yoga segue sempre lo stesso ordine: mantra, colonna, kriya, rilassamento, meditazione. Come funziona, minuto per…
La storia del Kundalini Yoga, in breve
Dai testi tantrici medievali a Yogi Bhajan, che nel 1968 porta il Kundalini Yoga in Occidente. Le date certe, quelle incerte e le ombre.
Il respiro di fuoco: come si fa, e come si sbaglia
Rapido, uguale in entrata e uscita, dal naso, mosso dall'ombelico: due o tre cicli al secondo. Come si impara e chi deve sostituirlo.
Muladhara: radicarsi, quando manca la terra sotto i piedi
Il chakra della radice governa il senso di sicurezza. Sei esercizi con i tempi, la meditazione con il mantra LAM e cosa aspettarsi davvero.
Kundalini Yoga e memoria: che cosa dice lo studio di UCLA
Uno studio randomizzato su 81 adulti over 55 con declino cognitivo lieve: 12 settimane di Kundalini Yoga contro training della memoria. I…
La felicità fa male?
Cerchiamo la felicità come un istante da conquistare, e ci sfugge quella che c'è già. Perché non fa male esserlo: fa male non accorgersene.
La luna piena e la pratica: che cosa fare, e che cosa non promettere
Che cosa dice la tradizione sulla luna, che cosa dicono gli studi sul sonno e tre pratiche da fare nelle notti di plenilunio.
Smettila di migliorare
Vivere per «essere di più» logora. Perché la domanda giusta non è quale sia la direzione, ma come si fa a trovarla — e perché serve il…
Leggere aiuta. Praticare cambia le cose.
Si pratica a Napoli, in Vico San Domenico Soriano. Si comincia da una lezione di prova, senza sapere niente.