Undici minuti al giorno: che cosa ha misurato lo studio spagnolo

Di questo studio mi interessa soprattutto la durata della pratica. Pochi minuti al giorno. E i minuti sono l’obiezione che mi fanno tutti prima di cominciare!

Martinez, Dueñas e Ordoñes, International Journal of Transpersonal Studies, 2021. Quarantasei adulti di lingua spagnola che vivono in Spagna, gente sana, sorteggiati fra due meditazioni brevi della tradizione di Yogi Bhajan.

Le due meditazioni a confronto

Kirtan Kriya. Il mantra Sa Ta Na Ma con il movimento delle dita — pollice contro indice, medio, anulare, mignolo — e la voce che scende dal parlato al sussurro alla ripetizione mentale, e poi risale. Te la descrivo per intero qui.

Internal Conflict Resolution. Mani sul petto all’altezza del cuore, e un ritmo di respiro preciso: cinque secondi di inspirazione completa, cinque di espirazione completa, quindici a trattenere con l’addome contratto. Chi ha pressione alta, problemi di cuore o aspetta un bambino non trattiene.

Qui non si confronta una pratica con il niente: si confrontano due pratiche fra loro… Per questo lo studio vale più della media.

I risultati

Tutte e due le meditazioni hanno migliorato ogni misura: autostima, capacità di gestire le proprie emozioni, stati d’animo positivi in aumento, quelli negativi in calo. Gli effetti misurati vanno da medi a grandi.

Nel confronto diretto il Kirtan Kriya va un po’ meglio su autostima ed emozioni positive.

Poi ci sono due dati laterali, che pesano quanto gli altri.

Chi ha saltato qualche giorno è migliorato lo stesso. Due terzi dei partecipanti, più o meno, avevano perso da uno a sei giorni di pratica, e i benefici c’erano comunque.

Nove su dieci hanno sentito che qualcosa era cambiato, e quasi tutti in meglio. Nelle risposte aperte tornano parole concrete: pace mentale, calma, respiro migliore, più speranza. Niente male, vero?

I limiti, detti chiaramente

Quarantasei persone sono poche.

Le misure poi sono tutte dichiarate da chi pratica: questionari, non prelievi né test cognitivi. Chi dedica undici minuti al giorno a una cosa per settimane tende a dire che gli ha fatto bene — altrimenti se ne sarebbe accorto…

E i partecipanti erano adulti in buona salute, non malati.

Quindi no: questo studio non dimostra che undici minuti cambiano la vita a chiunque. Dice qualcosa di più modesto e comunque utile. Due pratiche brevi, fatte a casa per qualche settimana, spostano il modo in cui le persone si vedono e reggono la giornata. E siccome la seconda non batte la prima, scegli quella che riesci a tenere!

Perché l’ho letto con attenzione

Undici minuti li trovi. Questa ricerca studia una cosa che si può fare davvero tutti i giorni, invece di un’ora che poi nessuno farà.

Gli altri studi che conosco stanno in Quarant’anni di ricerca, Cortisolo e stress e Kundalini Yoga e memoria.

Se poi vuoi provare in compagnia, il lunedì dalle 19.30 alle 21.00 sto in Vico San Domenico Soriano, a Napoli: orari, quote e come si arriva.

Fonti

Martinez, S. R., Dueñas, A., & Ordoñes, X. (2021). Effects of brief daily Kundalini Yoga meditation on self-esteem, mood and emotional self-efficacy: a randomized comparison study. International Journal of Transpersonal Studies, 40(2). Testo completo