La prima scintilla: sentire di nuovo

Quand’è stata l’ultima volta che hai assaggiato davvero quello che stavi mangiando? Non «mangiato bene»: assaggiato! Hai sentito la temperatura, il sale, il momento in cui la fame è passata?

Quasi nessuno se lo ricorda. Si mangia col telefono in mano, si cammina pensando ad altro, e sotto la doccia si risolve un problema di lavoro. Il corpo fa da solo e la testa è altrove…

Il primo grado del percorso si occupa proprio di questo. Non ha niente di spirituale: viene per primo, e gli altri sei ci poggiano sopra.

Perché si comincia da qui

Chi non sente il peso del proprio corpo sul cuscino non può accorgersi di cose più sottili. È una questione di risoluzione: se lo strumento non registra i segnali forti, i segnali deboli non li vedrà mai.

C’è anche un secondo motivo, meno tecnico. Vivere in automatico è comodo. Toglie di mezzo la fatica di vivere sul serio una giornata mediocre — e insieme toglie di mezzo la giornata!

Le pratiche del primo grado

Sat Kriya, da 3 a 11 minuti. Seduti sui talloni, braccia tese in alto, dita intrecciate. Sat tirando dentro l’ombelico, Nam rilasciando. Sveglia l’asse del corpo dal basso, e dopo tre minuti non c’è più modo di distrarsi.

Respiro di fuoco, da 1 a 3 minuti. Il ritmo è così rapido che la testa non ha tempo di commentare. Chi non lo conosce lo trova spiegato, con le controindicazioni, in Il respiro di fuoco.

Flessioni della colonna e posizione della rana. Servono a riportare l’attenzione dove il corpo lavora davvero: bacino, gambe, respiro. Le trovi con i tempi in Muladhara.

Kirtan Kriya, 12 minuti. Quattro suoni — Sa Ta Na Ma — e le dita che si toccano a turno, pollice contro indice, medio, anulare, mignolo. È anche la meditazione più studiata di questa tradizione: le ricerche le trovi qui.

Il diario delle scintille

Questo si fa a casa, e sembra troppo semplice per funzionare… vero?

Ogni sera, prima di dormire, scrivi una riga: una cosa che hai sentito davvero durante il giorno. L’odore del caffè al bar di sotto. Il freddo sulle mani mentre chiudevi il portone. Il momento in cui una frase di tuo figlio ti ha stretto lo stomaco.

Non serve a fare il bilancio della giornata, e nemmeno a scrivere propositi. Allena l’attenzione: impari che cosa cercare. In due settimane cominci a notare le cose mentre succedono, perché sai già che stasera devi scriverne una!

Le frasi, e come si usano

Nel percorso ci sono sette frasi legate a questo grado. Le riporto ridotte all’osso, perché più sono corte più reggono:

• Vedo il mio corpo al sicuro, dentro qualcosa di più grande.
• Ascolto il ritmo del cuore e quello dei pensieri.
• Sento la forza nei muscoli e l’aria nel petto.
• Faccio parte della natura, e ci ho le radici.
• Vivo adesso; il passato lo rispetto, il futuro lo costruisco.
• Esploro, e ho sempre un posto dove tornare.
• Vedo, sento, percepisco.

Funzionano a una condizione: che descrivano qualcosa che già percepisci. Dire «sono al sicuro» mentre ti senti in pericolo produce l’effetto contrario, perché la testa risponde con l’elenco di tutti i pericoli. Si dicono dopo la pratica, quando il corpo è già in un altro stato.

Che cosa cambia

Passano un paio di settimane e la differenza non ha niente di «mistico»: ti accorgi della fame prima di assaltare il frigo, della stanchezza prima di crollare, della rabbia prima di sfogarla su qualcuno che non c’entra niente.

Il resto del percorso lo trovi in Le scintille della Fenice. Il grado successivo — chi parla quando parli da solo — è La seconda scintilla.

Il lunedì alle 19.00 pratichiamo a Napoli, in Vico San Domenico Soriano, e il martedì alle 18.30 a Volla; tutte e due le lezioni si seguono anche online: orari e quote.