Undici minuti al giorno: che cosa ha misurato lo studio spagnolo

Di questo studio mi interessa soprattutto la durata della pratica. Pochi minuti al giorno. E prima di cominciare, tutti mi dicono «non ho tempo»!

Martinez, Dueñas e Ordoñes, International Journal of Transpersonal Studies, 2021. Quarantasei adulti di lingua spagnola che vivono in Spagna, gente sana, assegnati a sorte a una di due meditazioni brevi della tradizione di Yogi Bhajan.

Le due meditazioni a confronto

Kirtan Kriya. Il mantra Sa Ta Na Ma con il movimento delle dita — pollice contro indice, medio, anulare, mignolo — e la voce che scende dal parlato al sussurro e fino alla ripetizione mentale, per poi risalire. Te la descrivo per intero qui.

Internal Conflict Resolution. Mani sul petto all’altezza del cuore, e un ritmo di respiro preciso: cinque secondi di inspirazione completa, cinque di espirazione completa, quindici a trattenere con l’addome contratto. Chi ha pressione alta, problemi di cuore o aspetta un bambino non trattiene.

Qui si confrontano due pratiche fra loro, e nessun gruppo resta a guardare… Per questo lo studio vale più della media.

I risultati

Con tutte e due le meditazioni i punteggi migliorano su tutta la linea: autostima, capacità di gestire le emozioni e stati d’animo (crescono quelli positivi, calano quelli negativi). Gli effetti misurati vanno da medi a grandi.

Nel confronto diretto il Kirtan Kriya va un po’ meglio, nell’autostima e nelle emozioni positive.

Poi ci sono due dati a margine, che pesano quanto gli altri.

Chi ha saltato qualche giorno è migliorato lo stesso. Due terzi dei partecipanti, più o meno, avevano perso da uno a sei giorni di pratica, e i benefici li hanno avuti comunque.

Nove su dieci hanno sentito che qualcosa era cambiato, e quasi tutti in meglio. Nelle risposte libere ricorrono parole concrete: calma, testa più tranquilla, respiro migliore, più speranza. Niente male, vero?

I limiti, senza girarci intorno

Quarantasei persone sono poche.

I dati, poi, vengono tutti da chi pratica, con dei questionari: niente prelievi e niente test cognitivi. Chi dedica undici minuti al giorno a una cosa per settimane di solito dice che gli ha fatto bene — altrimenti se ne sarebbe accorto…

E i partecipanti erano tutti adulti in buona salute.

Quindi no: questo studio non dimostra che undici minuti cambiano la vita a chiunque. Si ferma a una cosa più modesta, e utile lo stesso. Due pratiche brevi, fatte a casa per qualche settimana, cambiano come le persone si vedono e come reggono la giornata. E siccome la seconda non batte la prima, scegli quella che riesci a non mollare!

Perché l’ho letto con attenzione

Undici minuti li trovi. Questa ricerca studia una cosa che si può fare davvero tutti i giorni, invece di un’ora che poi nessuno farà.

Gli altri studi che conosco li ho raccontati in Quarant’anni di ricerca, Cortisolo e stress e Kundalini Yoga e memoria.

Se poi vuoi provare in compagnia, il lunedì alle 19.00 ti aspetto in Vico San Domenico Soriano, a Napoli, e il martedì alle 18.30 a Volla, anche online: orari, quote e come si arriva.

Fonti

Martinez, S. R., Dueñas, A., & Ordoñes, X. (2021). Effects of brief daily Kundalini Yoga meditation on self-esteem, mood and emotional self-efficacy: a randomized comparison study. International Journal of Transpersonal Studies, 40(2). Testo completo