Uno studio scientifico pubblicato sull’International Journal of Transpersonal Studies (Martinez et al., 2021) ha recentemente dimostrato come bastino 11 minuti al giorno di meditazione Kundalini per trasformare significativamente il nostro benessere emotivo e psicologico.
La Potenza del Kirtan Kriya
Il Kirtan Kriya (KK) è emerso come una delle tecniche più efficaci testate nello studio. Come documentato da Martinez et al. (2021), questa antica pratica combina diversi elementi potenti:
- Un mantra specifico: SA-TA-NA-MA
- Mudra delle dita: ogni sillaba è associata a un movimento preciso delle dita
- Una sequenza vocale strutturata:
- 2 minuti di canto ad alta voce
- 2 minuti di sussurro
- 3 minuti in silenzio
- 2 minuti di sussurro
- 2 minuti ad alta voce
La Risoluzione dei Conflitti Interiori
La seconda tecnica testata, Internal Conflict Resolution (ICR), utilizza secondo lo studio un approccio diverso ma ugualmente potente:
- Posizione delle mani sul petto, all’altezza del cuore
- Un pattern respiratorio specifico:
- 5 secondi di inspirazione completa
- 5 secondi di espirazione completa
- 15 secondi di ritenzione con addome contratto
I Risultati Parlano Chiaro
I ricercatori hanno dimostrato che entrambe le tecniche hanno prodotto miglioramenti significativi in:
- Autostima (p <.000, Cohen’s d = 0.90)
- Gestione delle emozioni (p <.000, d = 0.687)
- Stati d’animo positivi (p <.000, d = 0.74)
- Riduzione degli stati d’animo negativi (p < .000, d = 0.62)
Come evidenziato nello studio, il Kirtan Kriya ha mostrato risultati statisticamente superiori nell’aumentare l’autostima (M = 36.17 vs M = 33.83, p = .025) e le emozioni positive (M = 33.26 vs M = 30.74, p = .024) rispetto all’ICR.
Un Impegno Accessibile
La ricerca ha dimostrato che anche saltare qualche giorno di pratica non compromette significativamente i benefici. Il 67,4% dei partecipanti ha saltato da 1 a 6 giorni di pratica senza che questo influenzasse statisticamente i risultati positivi (Martinez et al., 2021).
Un Invito alla Trasformazione
Lo studio ha rivelato che il 91,3% dei 46 partecipanti ha percepito cambiamenti dopo la pratica, con l’89,1% che ha riferito che questi cambiamenti erano positivi. I partecipanti hanno riportato benefici qualitativi come “pace mentale”, “calma quotidiana”, “migliore respirazione” e “maggiore speranza”.
Come evidenziato da precedenti ricerche citate nello studio, questi risultati si allineano con altri studi che hanno dimostrato l’efficacia del Kundalini yoga per il miglioramento del benessere psicologico (Jindani & Khalsa, 2015; Suresh et al., 2013).
Non aspettare che la vita diventi più semplice o meno stressante – la scienza conferma che bastano 11 minuti al giorno per iniziare a sperimentare cambiamenti positivi significativi.
Riferimenti:
- Martinez, S. R., Dueñas, A., & Ordoñes, X. (2021). Effects of brief daily kundalini yoga meditation on self-esteem, mood and emotional self-efficacy: A randomized comparison study. International Journal of Transpersonal Studies, 40(1).
- Jindani, F. & Khalsa, S.B. (2015). A yoga intervention for patients suffering from symptoms of posttraumatic stress disorder: A qualitative descriptive study.
- Suresh, A., Ramachandran, K., & Jayachander, M. (2013). Effect of kundalini yoga on psychological health in young adults.
